멋진몸매가꾸기-체형별 운동법
◆ 외배엽을 위한 하체 단련 운동 =근육 단련 동작은 무엇이든 10~15회 반복이 원칙이지만, 외배엽인 사람들은 반복 횟수를 6~10회로 줄이는 대신 아령 중량을 다소 늘리는 편이 좋다. 한 동작을 마치면 1~3분간 쉬도록 한다. 이미 마른 편이기 때문에 유산소 운동을 늘리기보다 근력 운동을 하는 것이 좋다. ①계단에 발 앞쪽 3분의 1을 대고 선다. ◆ 중배엽을 위한 아령 운동 =중배엽은 탄력 있는 몸을 유지하기가 쉽다. 중배엽인 사람들은 운동종목을 자주 바꾸면서 본인에게 맞는 것을 찾도록 한다. 모든 운동은 3번씩 하되, 아령은 가벼운 것과 무거운 것을 번갈아 들도록 한다. ①상체를 최대한 비스듬히 구부린다. 무릎을 약간 구부려 허리의 부담을 줄이되, 상체가 최대한 바닥과 평행하게 숙여야 한다. |